{"id":577,"date":"2012-11-23T08:20:43","date_gmt":"2012-11-23T13:20:43","guid":{"rendered":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/?p=577"},"modified":"2013-11-24T22:17:47","modified_gmt":"2013-11-25T04:17:47","slug":"como-controlar-la-ansiedad-al-hablar-en-publico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/como-controlar-la-ansiedad-al-hablar-en-publico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Controlar La Ansiedad Al Hablar En P\u00fablico"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_620\" aria-describedby=\"caption-attachment-620\" style=\"width: 243px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/\"><img decoding=\"async\" data-attachment-id=\"620\" data-permalink=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/como-controlar-la-ansiedad-al-hablar-en-publico\/200447888-001\/\" 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tan\u00a0desagradable, seguramente est\u00e1s de acuerdo conmigo en que NO te deja vivir pleno.<\/p>\n<p>Es por eso que en este art\u00edculo te voy a mostrar un ejercicio que te va a permitir\u00a0<strong><em>controlar tu ansiedad<\/em><\/strong>&#8230;<\/p>\n<p>En muchas ocasiones esta sensaci\u00f3n es provocada por alguna situaci\u00f3n dif\u00edcil que vamos a enfrentar, por ejemplo:\u00a0Hablar en P\u00fablico.<\/p>\n<p>Es comprensible sentir un poco de\u00a0<strong>ansiedad<\/strong>\u00a0antes de<img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" title=\"M\u00e1s...\" alt=\"\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/miedohablarenpublico.wordpress.com\/wp-includes\/js\/tinymce\/plugins\/wordpress\/img\/trans.gif\" \/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" class=\"lazyload\" title=\"M\u00e1s...\" alt=\"\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/miedohablarenpublico.wordpress.com\/wp-includes\/js\/tinymce\/plugins\/wordpress\/img\/trans.gif\" \/><\/noscript><!--more-->\u00a0un evento importante, pero hay veces en que aparece sin ninguna raz\u00f3n aparente.<\/p>\n<p>Lo cierto es que cuando esta ansiedad es muy intensa, puede\u00a0<strong>consumir toda tu energ\u00eda<\/strong>\u00a0positiva y toda tu capacidad para enfocarte.<\/p>\n<p>Pero para poder atacar este padecimiento, debemos encontrar qu\u00e9 es lo que la provoca&#8230;<\/p>\n<p><strong>\u00bfCuales son las causas de la ansiedad?<\/strong><\/p>\n<p>Si analizas un poco, te dar\u00e1s cuenta de que la ansiedad se presenta principalmente cuando enfocas tu atenci\u00f3n en el\u00a0<strong>FUTURO<\/strong>.<\/p>\n<p>Si vives demasiado en el futuro, ya sea de manera consciente o inconsciente, tus niveles de preocupaci\u00f3n, tensi\u00f3n y ansiedad se disparan.<\/p>\n<p>Imagina que vas a realizar una\u00a0<strong>presentaci\u00f3n en p\u00fablico<\/strong>\u00a0el pr\u00f3ximo s\u00e1bado, faltan 5 d\u00edas y empiezas a darle vueltas en tu cabeza, luego 3 d\u00edas, y no dejas de pensar en ese gran momento, un d\u00eda antes ya no puedes quedarte quieto porque el nerviosismo y la ansiedad te consumen.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1l es la soluci\u00f3n entonces?<\/strong><\/p>\n<p>La clave est\u00e1 en dejar de vivir en el futuro y regresar al presente.<\/p>\n<p>Recuerda que el presente es el \u00fanico momento que existe, porque s\u00f3lo en el presente tienes el\u00a0<em><strong>PODER<\/strong>\u00a0<\/em>de actuar.<\/p>\n<p>En el tiempo presente no existe la preocupaci\u00f3n, ni el estr\u00e9s, ni el miedo. No importa si dentro de una hora tienes que hablar en p\u00fablico, en este momento presente NO ganas nada con preocuparte, as\u00ed que disfr\u00fatalo.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio para enfocarte y volver a poner los pies en el presente:<\/strong><\/p>\n<p>Si sigues al pie de la letra el siguiente ejercicio, lograr\u00e1s controlar tu ansiedad enfocando tu atenci\u00f3n en el aqu\u00ed y ahora. Con el tiempo, conforme lo vayas realizando d\u00eda con d\u00eda, notar\u00e1s que es cada vez m\u00e1s f\u00e1cil para ti poner los pies en el presente.<\/p>\n<p><strong>1. Respira.<\/strong><\/p>\n<p>Enfoca toda tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n sin tratar de cambiarla.\u00a0<strong><em>Imagina el aire<\/em><\/strong>\u00a0entrando y saliendo por tu nariz y garganta, imagina tus pulmones infl\u00e1ndose y desinfl\u00e1ndose mientras absorben ese ox\u00edgeno vital para tu cuerpo.<\/p>\n<p><strong>2. Contempla.<\/strong><\/p>\n<p>Deja de pensar tanto, pon\u00a0<strong><em>silencio en tu mente<\/em><\/strong>\u00a0y simplemente contempla una flor, un \u00e1rbol, una nube, las estrellas, la luna o cualquier cosa agradable que tengas frente a ti o que puedas imaginar con tu mente.<\/p>\n<p><strong>3. Siente.<\/strong><\/p>\n<p>Percibe cada una de las sensaciones que experimentas en este preciso momento: sonidos, texturas, aromas, im\u00e1genes, o los latidos de tu coraz\u00f3n. Siente como tu cuerpo est\u00e1 VIVO y como tu sangre circula por tus venas.\u00a0<strong><em>\u00bfNo es m\u00e1gico este momento?<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>4. Agradece:<\/strong><\/p>\n<p>Finalmente si\u00e9ntete agradecido por este momento que est\u00e1s viviendo y disfrutando al m\u00e1ximo. Da las gracias por todas esas\u00a0<em><strong>peque\u00f1as bendiciones<\/strong><\/em>\u00a0que tienes aqu\u00ed y ahora, como el aire, el agua, la luz que te permite ver, las flores, tu familia, tu hogar y cualquier otra que quieras agregar.<\/p>\n<p>Practica este ejercicio todos los d\u00edas a partir de hoy. Conforme vayas ganando pr\u00e1ctica, te tomar\u00e1 cada vez menos tiempo\u00a0volver a centrarte\u00a0en el momento presente.<\/p>\n<p><em>Recuerda: \u00abSi te la pasas viviendo en el futuro vas a desperdiciar y dejar escapar lo m\u00e1s valioso que tienes: EL PRESENTE.\u00bb<\/em><\/p>\n<p>Deja de preocuparte y empieza a ocuparte en aquello que est\u00e1 a tu alcance el d\u00eda de hoy, porque s\u00f3lo en el presente tienes la posibilidad de\u00a0<em><strong>construir<\/strong>\u00a0<\/em>un mejor futuro.<\/p>\n<p><em>Mira este Video AHORA Mismo:<\/em><\/p>\n<p><iframe class=\"lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CMIb4ZozS14?rel=0&amp;theme=light&amp;autohide=1&amp;showinfo=0&amp;html5=true&amp;controls=1&amp;autoplay=0&amp;modestbranding=1;vq=large\" height=\"360\" width=\"640\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>V\u00edctor Toscano<\/strong><\/p>\n<p><em><strong>P.D: Si te parece \u00fatil esta informaci\u00f3n, por favor haz clic en \u201cGoogle +1\u201d y comp\u00e1rtelo en \u00abFacebook\u00bb y \u201cTwitter\u201d. \u00a1Muchas Gracias!<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que\u00a0la Ansiedad destruye tu energ\u00eda\u00a0y tu capacidad de concentrarte? 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