{"id":3276,"date":"2023-06-14T13:34:34","date_gmt":"2023-06-14T19:34:34","guid":{"rendered":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/?p=3276"},"modified":"2023-06-14T13:35:11","modified_gmt":"2023-06-14T19:35:11","slug":"como-hacer-amigos-si-eres-antisocial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/como-hacer-amigos-si-eres-antisocial\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Hacer Amigos Si Eres ANTISOCIAL | Ganar CONFIANZA en Ti Mismo y Cae Bien al Socializar"},"content":{"rendered":"\n<p>La ansiedad social impide a las personas expresar sus ideas y su personalidad por miedo a ser juzgadas o rechazadas. Como resultado, las personas socialmente ansiosas y t\u00edmidas a menudo se sienten incomprendidas y no pueden hacer amigos. Suelen sentirse muy inseguras cuando intentan interactuar con nuevas personas. Pero recuerda que t\u00fa puedes vencer la timidez y desarrollar las habilidades sociales con suficiente pr\u00e1ctica y persistencia. Veamos algunos consejos y pasos que tienes que tomar en cuenta para superar la ansiedad social y desarrollar la confianza en ti mismo, y as\u00ed puedas hacer amigos y socializar mejor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-gestor-del-servicio wp-block-embed-gestor-del-servicio wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe class=\"youtube-player lazyload\" width=\"640\" height=\"360\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tx15JW8ORak?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os suelen hacer amigos con facilidad. Se acercan corriendo a un ni\u00f1o desconocido en el parque, le preguntan con confianza su nombre y su edad, le preguntan si le gustan los robots y ya son amigos para toda la vida. Ojal\u00e1 las amistades de los adultos fueran as\u00ed de sencillas.<\/p>\n\n\n\n<p>Como adulto, no parece que haya muchas oportunidades de hacer nuevos amigos. Si tu n\u00famero de amigos est\u00e1 disminuyendo o si te gustar\u00eda a\u00f1adir algunos m\u00e1s a tu c\u00edrculo social, presta atenci\u00f3n a las siguientes estrategias probadas para hacer nuevos amigos.<\/p>\n\n\n\n<p>Un punto importante a considerar, es que la calidad es mejor que la cantidad. No te obsesiones con el n\u00famero de amigos que tienes; c\u00e9ntrate, en cambio, en la satisfacci\u00f3n que te producen esas amistades. La vida no deber\u00eda tener n\u00fameros; deber\u00eda girar en torno a la felicidad. \u00bfQu\u00e9 alegr\u00eda obtienes de tus relaciones? \u00bfPasar tiempo con tus amigos te hace m\u00e1s feliz y ligero? Estas respuestas son m\u00e1s importantes. No salgas con el objetivo de hacer tantos amigos nuevos como sea posible; en lugar de eso, encuentra nuevos amigos que mejoren tu vida.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfSientes que te hace falta m\u00e1s confianza al interactuar con los dem\u00e1s?<\/p>\n\n\n\n<p>Si te pone nervioso conocer gente nueva, haz callar a tu cr\u00edtico interior y date a ti mismo la confianza que tanto necesitas centr\u00e1ndote en lo que aportas a una amistad. \u00bfEres leal? \u00bfDivertido? \u00bfSabes escuchar? T\u00f3mate un tiempo para reflexionar sobre tus atributos positivos, y recuerda por qu\u00e9 alguien tendr\u00eda suerte de tenerte como amigo.<\/p>\n\n\n\n<p>Como adulto, tal vez no funcione preguntar a los dem\u00e1s su edad y si les gustan los robots. Intentar hacer amigos de adulto puede parecer m\u00e1s complicado, pero no es imposible. Aqu\u00ed tienes algunos consejos que te ayudar\u00e1n a encontrar tu tribu:<\/p>\n\n\n\n<p>1. Empieza un nuevo hobby.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres hacer amigos, tienes que salir y conocer gente nueva. Empezar un nuevo hobby es una forma estupenda de ver caras nuevas y conocer gente. Hay muchas cosas que puedes hacer. Puedes unirte al equipo local de voleyball, apuntarte a clases de dibujo o aprender un nuevo idioma. \u00danete a un club de atletismo, a un club de lectura de tu barrio o haz yoga. Busca en Internet para encontrar grupos y actividades locales en tu entorno.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Invol\u00facrate en tu comunidad local.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfConoces a tus vecinos? Mucha gente no. Lo mejor de entablar amistad con un vecino es que vive cerca de tu casa, as\u00ed que lo m\u00e1s probable es que lo conozcas por casualidad, tengan temas en com\u00fan de qu\u00e9 hablar, y puedan convivir frecuentemente para cimentar esa amistad. Participar en tu comunidad local tambi\u00e9n mejora tu entorno. Los fuertes lazos comunitarios la convertir\u00e1n en un lugar agradable para vivir.<\/p>\n\n\n\n<p>Busca grupos ya existentes para mejorar tu zona. \u00bfHay alg\u00fan grupo de voluntarios que se encargue de mantener en buen estado el parque de tu localidad o las calles? \u00bfHay alguna fiesta o celebraci\u00f3n local que puedas ayudar a organizar? Deja la timidez a un lado; los grupos comunitarios siempre est\u00e1n buscando m\u00e1s gente que se una a ellos. Tambi\u00e9n puedes empezar algo por tu cuenta. Suena desalentador, pero tomar la iniciativa es una gran manera de hacer amigos con personas de ideas afines cerca de ti.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Encuentra un grupo de apoyo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu ansiedad te est\u00e1 frenando, un grupo de apoyo para personas que sufren ansiedad puede ser el lugar perfecto para que conozcas gente nueva. Los dem\u00e1s asistentes entender\u00e1n tus dudas y deber\u00edan ser comprensivos con tus luchas. Adem\u00e1s, tendr\u00e1s puntos en com\u00fan de los que hablar.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Mantente presente cuando est\u00e9s presente.<\/p>\n\n\n\n<p>No basta con acudir y hacer presencia; tambi\u00e9n tienes que interactuar con las personas que conozcas. Debes mostrarte amable y dispuesto a entablar una amistad. No todo el mundo tiene dotes sociales, pero hazlo lo mejor que puedas. Sonr\u00ede, saluda, pregunta, charla y desp\u00eddete antes de irte.<\/p>\n\n\n\n<p>Piensa en el tipo de persona que te atrae en situaciones sociales, \u00bfqu\u00e9 te gusta de ella? No tienes por qu\u00e9 forzarte a ser extrovertido si no lo eres, pero puedes intentar sacar la persona social que llevas dentro, por muy t\u00edmido que seas. Recuerda que lo m\u00e1s importante es ser t\u00fa mismo. Deja que la gente vea tu verdadero yo.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Convi\u00e9rtete en una persona de s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfAlguna vez has rechazado una invitaci\u00f3n porque estabas demasiado ocupado, demasiado cansado o no quer\u00edas enfrentarte a la inevitable ansiedad de la sociedad? Aunque todas estas son razones v\u00e1lidas para decir que no, pueden frenarte. Puede sonar inc\u00f3modo al principio, pero prueba a decir que s\u00ed a invitaciones educadas. S\u00ed a una cita para tomar un caf\u00e9, s\u00ed a una cita para ir al cine, s\u00ed a un paseo en bici, aunque te sientas nervioso. Salir de tu zona de confort te ayudar\u00e1 a superarte. Estas invitaciones sociales te permiten conocer mejor a la gente y pasar al siguiente nivel, di que s\u00ed tantas veces como te sientas c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n<p>6. Pregunta<\/p>\n\n\n\n<p>Intercambia n\u00fameros con las personas que conozcas para seguir en contacto con ellos. Puede resultar inc\u00f3modo preguntar las primeras veces, pero te acostumbrar\u00e1s. No tengas miedo de ser t\u00fa quien invite a los dem\u00e1s a hacer planes. No tienes que verlo como un acto de presi\u00f3n, simplemente pregunta si alguien quiere quedar para tomar un caf\u00e9 antes de clase la semana que viene. Busca oportunidades para trabajar en planes fuera del grupo o de la clase, y recuerda sugerir reuniones. Puede que te sientas vulnerable al hacerlo, pero es probable que otras personas se unan a la clase o al grupo por las mismas razones que t\u00fa. El aislamiento social es cada vez m\u00e1s frecuente, as\u00ed que no pienses que eres el \u00fanico adulto que quiere hacer nuevos amigos.<\/p>\n\n\n\n<p>7. Controla tus problemas de confianza.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vas a salir de tu zona de confort, es importante que conozcas tus l\u00edmites. Planifica algunos temas de conversaci\u00f3n antes de ir si sabes que te cuesta hablar. Si es probable que te sientas abrumado, ofrece una cl\u00e1usula de salida para que puedas excusarte e irte en una hora sin ser maleducado. Si se te dan mejor los grupos peque\u00f1os, c\u00e9ntrate en la persona que se sienta a tu lado y no te preocupes por intentar deslumbrar a todos con tus habilidades sociales.<\/p>\n\n\n\n<p>8. Acepta que no todo el mundo querr\u00e1 ser tu amigo.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchos de nosotros evitamos el contacto con gente nueva porque tememos el posible rechazo. \u00bfNos estaremos perdiendo amistades y experiencias por este miedo? Es probable. Arri\u00e9sgate y puede que la recompensa sea un nuevo mejor amigo. Y si no, no le des m\u00e1s vueltas. Marca e int\u00e9ntalo de nuevo con alguien m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>No todo el mundo quiere salir contigo, y no pasa nada. A veces simplemente no tienes algo en com\u00fan con la persona o no tienen un car\u00e1cter compatible. No hay nada de malo en eso; as\u00ed son las cosas. Intenta no tom\u00e1rtelo como algo personal si te cuesta hacer amigos. No significa que haya algo malo en ti, sino que a\u00fan no has encontrado tu tribu. Cuando lo hagas, todo el trabajo valdr\u00e1 la pena. No dejes que el miedo al rechazo te retenga en casa. Sal y encuentra a tus nuevos amigos.<\/p>\n\n\n\n<p>9. Mant\u00e9n un lenguaje corporal que transmita confianza.<\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente, tu cuerpo produce neurotransmisores y hormonas que te hacen sentir exactamente lo que crees que deber\u00edas sentir. Por ejemplo, si vives en un entorno estresante y te preocupa constantemente que la gente te ataque f\u00edsicamente, tu cuerpo producir\u00e1 grandes cantidades de cortisol, adrenalina y otras hormonas que contribuyen a la respuesta de luchar o huir. En peque\u00f1as dosis, es muy saludable. Sin embargo, si est\u00e1s constantemente estresado, no es bueno para tu salud. Incluso cuando las personas socialmente ansiosas no viven en un entorno realmente estresante, siguen experimentando esas respuestas hiperactivas al estr\u00e9s porque perciben que lo necesitan. Su lenguaje corporal reflejar\u00e1 esta interpretaci\u00f3n. Intentar\u00e1n ocupar menos espacio para ser invisibles, evitar\u00e1n el contacto visual y hablar\u00e1n r\u00e1pidamente por miedo a ser interrumpidas. Sin embargo, las personas socialmente seguras no se sienten inseguras. Se sienten seguras. Su cuerpo lo refleja en la qu\u00edmica que produce y en las poses en las que una persona segura de s\u00ed misma se siente c\u00f3moda. Trata de imitar estas poses, y ver\u00e1s que te sentir\u00e1s con m\u00e1s confianza, y las personas lo notar\u00e1n. Mant\u00e9n un buen contacto visual, mantente erguido, no hables demasiado r\u00e1pido, habla a un volumen audible y recuerda respirar profunda y lentamente si te sientes un poco tenso.<\/p>\n\n\n\n<p>10. No busques un objetivo particular.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando socialices, intenta no tener objetivos en mente, como hacer cierta cantidad de amigos o encontrar al amor de tu vida. No dependas de resultados externos para sentirte bien contigo mismo. En lugar de eso, disfruta mejorando tus habilidades sociales y tu confianza. Conoce a las personas de una manera abierta para que la relaci\u00f3n surja de manera natural, sin esperar un resultado concreto. Esto se debe a que cuando est\u00e1s centrado en conseguir algo, puede ponerte muy nervioso que las cosas no se den.<\/p>\n\n\n\n<p>11. Lleva un registro de tus interacciones: No es necesario que anotes todas las interacciones. Pero lleva un registro de las veces que tuviste la oportunidad de evitar una interacci\u00f3n, pero en lugar de ello te enfrentaste a tu miedo y actuaste de todos modos. Ser\u00e1 un recordatorio \u00fatil del progreso que est\u00e1s haciendo para superar la ansiedad social y aumentar la confianza en ti mismo. Ni siquiera necesitas invertir mucho tiempo para hacerlo. Todos los d\u00edas, despu\u00e9s de volver a casa de tu evento social, t\u00f3mate 10 minutos para escribir tus pensamientos sobre una o dos interacciones.<\/p>\n\n\n\n<p>12. Convierte los errores en oportunidades positivas de aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas personas tienen miedo de salir de su zona de confort porque temen cometer un error o pasar verg\u00fcenza. Quieren permanecer en su zona de seguridad, por mucho que eso limite sus oportunidades en la vida. Si una de tus interacciones resulta dif\u00edcil, no lo tomes como un fracaso. En lugar de eso, ve los errores como oportunidades de aprendizaje. Si\u00e9ntete orgulloso de ellos porque te muestran c\u00f3mo puedes mejorar la pr\u00f3xima vez. No te obligues a impresionar a todo el que conozcas. Acepta que no todas las interacciones te llevan a conocer nuevos amigos.<\/p>\n\n\n\n<p>13. Pasa tiempo con amigos seguros de s\u00ed mismos.<\/p>\n\n\n\n<p>En general, esto suele ser cierto. Si pasas tiempo con personas seguras de s\u00ed mismas, o al menos con personas que trabajan para mejorar su confianza, entonces influir\u00e1n en ti y te animar\u00e1n a desarrollar tus habilidades sociales. Pasa tiempo con personas que posean rasgos que admires.<\/p>\n\n\n\n<p>14. Medita.<\/p>\n\n\n\n<p>Para empezar, busca un lugar c\u00f3modo y tranquilo. Si\u00e9ntate y cierra los ojos. Presta atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n sin intentar controlarla. Normalmente la mente divagar\u00e1 durante la meditaci\u00f3n. No intentes controlar tus pensamientos y no te sientas mal por distraerte. Deja que los pensamientos vayan y vengan y conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Despu\u00e9s de estos minutos, imagina c\u00f3mo enfrentas de manera exitosa alguna situaci\u00f3n que desencadene tu ansiedad social.<\/p>\n\n\n\n<p>15. Haz planes e invite a la gente.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que empieces a enfrentarte a tus miedos, a hablar con la gente y a pasar tiempo con amigos nuevos y seguros de s\u00ed mismos, estar\u00e1s listo para planificar eventos. Las personas socialmente seguras no se limitan a esperar invitaciones, sino que invitan a los dem\u00e1s a salir.<\/p>\n\n\n\n<p>Piensa en actividades que te gustar\u00eda hacer con un grupo de amigos. Por ejemplo, hacer deporte, ir al boliche o salir a cenar. Esto te ayudar\u00e1 a empezar a asumir roles de liderazgo en situaciones sociales y la gente empezar\u00e1 a esperar con ilusi\u00f3n los eventos que planees.<\/p>\n\n\n\n<p>16. No temas al rechazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Preocuparte constantemente por el posible rechazo de los dem\u00e1s, puede inhibir tu capacidad para expresarte con confianza y naturalidad. En lugar de compartir tu verdadera opini\u00f3n o tu sentido del humor, tal vez te conformes con conpartir afirmaciones que crees que la mayor\u00eda de la gente aceptar\u00eda. \u00bfHas notado que las personas divertidas suelen ser bastante seguras de s\u00ed mismas? No filtran constantemente todo lo que dicen. En lugar de eso, se les ocurre algo gracioso e inmediatamente sale de su boca. La verdad es que todo el mundo tiene este filtro. Incluso las personas m\u00e1s seguras de s\u00ed mismas saben que ciertas cosas no deber\u00edan decirse. Es tambi\u00e9n una manera de ser cort\u00e9s con los dem\u00e1s. Pero las personas con ansiedad social tienen un filtro demasiado sensible. Se contienen de m\u00e1s por miedo a ser juzgados y criticados por otras personas. Pero, ahora que est\u00e1s superando la ansiedad social y pasando tiempo con m\u00e1s amigos de confianza, puedes ajustar la sensibilidad de este filtro. Por fin ha llegado el momento de empezar a divertirte y decir exactamente lo que quieres decir sin preocuparte demasiado por lo que pensar\u00e1n los dem\u00e1s sobre ti.<\/p>\n\n\n\n<p>De ni\u00f1o, socializar con los amigos era una parte natural y divertida de la vida. Pero en alg\u00fan momento entramos en el \u00abmundo real\u00bb, y de repente parece sorprendentemente dif\u00edcil entablar relaciones. Encontrar amigos en la edad adulta o sentirse socialmente c\u00f3modo en el trabajo resulta ser m\u00e1s dif\u00edcil de lo esperado para muchos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por desgracia, demasiadas personas sufren en silencio. Mientras lidiamos con todas las obligaciones de la edad adulta, intentamos al mismo tiempo averiguar por qu\u00e9 socializar de repente parece tan dif\u00edcil. \u00bfSon los nuevos compromisos de tiempo del trabajo, o simplemente todo el mundo es perezoso e introvertido? Pueden ser ambas cosas, entre muchos otros problemas de por medio.<\/p>\n\n\n\n<p>Y adem\u00e1s, tal vez te has preguntado \u00bfQu\u00e9 debo hacer cuando no me siento motivado a ser m\u00e1s sociable?<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando nos esforzamos por empezar nuestra carrera profesional, nos damos cuenta de que alcanzaremos el \u00e9xito al final del d\u00eda o del fin de semana si nos enfocamos en nuestro trabajo. La motivaci\u00f3n para salir y socializar no aparece en la ecuaci\u00f3n del estereotipo de \u00e9xito. Pero cuando dejamos a un lado la socializaci\u00f3n constantemente, esto nos lleva en picada hacia la soledad, falta de amigos, estr\u00e9s, ansiedad y p\u00e9rdida de sentido de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p>La ciencia ha demostrado que existe una correlaci\u00f3n directa entre los h\u00e1bitos sociales saludables y la buena salud f\u00edsica. Del mismo modo que dedicas tiempo a hacer ejercicio, comer bien y meditar, haz que la socializaci\u00f3n regular sea esencial para tu salud. Aparta un tiempo y planifica en tu agenda las horas que dedicar\u00e1s a pasar tiempo de calidad con otros seres humanos. Y si adem\u00e1s lo organizas junto con otras personas, tendr\u00e1s m\u00e1s probabilidades de cumplirlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, \u00bfHas notado que utilizar las redes sociales te hace sentir menos conectado socialmente? \u00bfC\u00f3mo podemos seguir utiliz\u00e1ndolas pero sinti\u00e9ndonos mejor al respecto?<\/p>\n\n\n\n<p>Es innegable que las redes sociales ocupan un lugar central en la vida de muchas personas. Son divertidas y entretenidas. Pero aunque pueden ayudarnos a ampliar nuestros horizontes, tambi\u00e9n pueden hacer que nos sintamos m\u00e1s solos. En parte porque tendemos a compararnos a nosotros mismos y a nuestras vidas con los aspectos de su vida que comparten otras personas. Pero recuerda que mucho de lo que publican los dem\u00e1s es para aparentar. Estas mismas personas con sus mensajes fascinantes y fotos impecables pueden sentirse tan aisladas socialmente como t\u00fa. Ser\u00eda \u00fatil que te tomes un descanso peri\u00f3dico de la tecnolog\u00eda. Sabr\u00e1s que lo necesitas si el s\u00f3lo hecho de suger\u00edrtelo te incomoda. Pero es bueno para la psique alejarse y crear cierta distancia. Recalibra tu visi\u00f3n de lo que ves online con lo que ocurre en la vida real. Considera pasar m\u00e1s tiempo en la naturaleza y volver a la realidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e9s listo para hacerte cargo de las redes sociales, establece algunas reglas b\u00e1sicas para su uso. Bloquea su uso con tiempo para no caer en la tentaci\u00f3n de las madrigueras de conejo. Desarrolla h\u00e1bitos tecnol\u00f3gicos saludables, como comer sin mirar el tel\u00e9fono, mantenerlo alejado cuando hables con otras personas y elegir mantenerlo fuera de tu alcance antes de acostarte. Adoptar peque\u00f1os h\u00e1bitos como \u00e9stos te ayudar\u00e1 a gestionar mejor la influencia de la tecnolog\u00eda en tu vida.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La soledad es perjudicial para la salud, tanto f\u00edsica como mental. La socializaci\u00f3n regular puede mejorar tu estado de \u00e1nimo y ayudarte a sentirte bien contigo mismo. Las amistades son una parte esencial de la vida adulta, aunque a muchos de nosotros nos resulte dif\u00edcil entablar relaciones significativas.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo importante es que ahora tienes las herramientas para empezar a realizar peque\u00f1os cambios en la manera en que interact\u00faas con los dem\u00e1s y en el tiempo que dedicas a socializar. Pon en pr\u00e1ctica estas recomendaciones, y comienza a crear lazos de amistad duraderos con personas realmente significativas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad social impide a las personas expresar sus ideas y su personalidad por miedo a ser juzgadas o rechazadas. Como resultado, las personas socialmente ansiosas y t\u00edmidas a menudo se sienten incomprendidas y no pueden hacer amigos. Suelen sentirse muy inseguras cuando intentan interactuar con nuevas personas. 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