{"id":3275,"date":"2023-06-14T13:33:05","date_gmt":"2023-06-14T19:33:05","guid":{"rendered":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/?p=3275"},"modified":"2023-06-14T13:33:40","modified_gmt":"2023-06-14T19:33:40","slug":"trucos-para-controlar-los-nervios-al-hablar-en-publico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/trucos-para-controlar-los-nervios-al-hablar-en-publico\/","title":{"rendered":"9 TRUCOS para Controlar los NERVIOS al Hablar en P\u00fablico | T\u00e9cnicas para Exponer Sin Miedo en Clase"},"content":{"rendered":"\n<p>El miedo a hablar en p\u00fablico te puede hacer pasar malos ratos e incluso provocar que pierdas oportunidades valiosas en tu crecimiento profesional. Puede manisfestarse como nerviosismo leve, ansiedad, o incluso como una sensaci\u00f3n de p\u00e1nico debilitante. Muchas personas que padecen este miedo evitan por completo las situaciones de hablar en p\u00fablico, o sufren al presentarse con voz y manos temblorosas. Pero con preparaci\u00f3n y tenacidad, t\u00fa puedes superar este miedo y controlar los nervios. A continuaci\u00f3n hablaremos de qu\u00e9 debes hacer para controlar el nerviosismo al hablar en p\u00fablico, y aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad que lo acompa\u00f1an.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-gestor-del-servicio wp-block-embed-gestor-del-servicio wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe class=\"youtube-player lazyload\" width=\"640\" height=\"360\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YNsGsi1DRG8?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Estos son algunos trucos para controlar los nervios al hablar en p\u00fablico:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuanto mejor entiendas lo que est\u00e1s hablando y m\u00e1s interesado est\u00e9s en el tema, menos probable ser\u00e1 que te equivoques. Y si te pierdes, puedes recuperarte r\u00e1pidamente si conoces bien el tema.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que el principal truco es tomarte el tiempo necesario para preparar una presentaci\u00f3n bien estructurada y practicarla lo suficiente. Esto implica pensar en las preguntas que puede hacer tu p\u00fablico y prepara tus respuestas de antemano. Planifica cuidadosamente la informaci\u00f3n que vas a presentar, el material de apoyo, el audio y las ayudas visuales. Haz un mapa de ideas si eres una persona visual, o graba tus ideas en audio para escucharlas repetidamente. Si es posible, visita el lugar donde vas a hablar y comprueba el equipo disponible antes de hacer la presentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Practica tu tema de manera espaciada y estrat\u00e9gica. Esto implica decir frente al espejo tu presentaci\u00f3n completa varias veces, pero tambi\u00e9n identificar y reforzar los segmentos que te son m\u00e1s dif\u00edciles de explicar. Haz esta pr\u00e1ctica tambi\u00e9n con algunas personas con las que te sientas c\u00f3modo y pide su opini\u00f3n, y considera la posibilidad de hacer un v\u00eddeo de tu presentaci\u00f3n para que veas en qu\u00e9 puedes mejorar.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando tienes miedo de algo, puedes sobrestimar la posibilidad de que ocurran cosas malas. Haz una lista de tus preocupaciones espec\u00edficas pensando en qu\u00e9 puede salir realmente mal, y prep\u00e1rate para ello. Una vez descartadas tus principales preocupaciones, visualiza que t\u00fa eres capaz de realizar una presentaci\u00f3n exitosa. El pensamiento positivo puede ayudar a reducir parte de la negatividad sobre tu actuaci\u00f3n y aliviar parte de la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e9s al frente de las personas, conc\u00e9ntrate en el material que est\u00e1s compartiendo y no en c\u00f3mo crees que te ves, o en lo qu\u00e9 pueden estar pensando los dem\u00e1s de ti. Recuerda que incluso aunque te sientas nervioso, lo m\u00e1s probable es que nadie note esa tensi\u00f3n. El p\u00fablico en realidad quiere saber qu\u00e9 informaci\u00f3n interesante tienes para compartir, y llevarse as\u00ed algo valioso a casa, por lo tanto, no van a estar enfocados en ver si te pusiste nervioso o no. As\u00ed que s\u00f3lo aseg\u00farate de preparar un buen mensaje para ellos, y entr\u00e9galo con confianza.<\/p>\n\n\n\n<p>En caso de haber algunos momentos de silencio en tu presentaci\u00f3n, no te preocupes. Puedes hacer una peque\u00f1a pausa entre ideas, o para tomar agua. Eso te puede ayudar en caso de quedarte en blanco o si necesitas organizar tus palabras. Adem\u00e1s, al p\u00fablico le ayudan estas pausas para asimilar las ideas que compartes con ellos, y eso te permite mantener mejor su atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada vez que termines una presentaci\u00f3n, y salgas vivo de ello, date unas palmaditas en la espalda para felicitarte por tu logro. Puede que tu participaci\u00f3n no haya sido perfecta, pero trata de no ser tan cr\u00edtico contigo mismo. Todo el mundo comete errores. S\u00f3lo tienes que aprender a ver los errores que cometas, como una oportunidad para mejorar tus habilidades de comunicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>De ser necesario, busca apoyo uni\u00e9ndote a alg\u00fan grupo que apoye a las personas que tienen dificultades para hablar en p\u00fablico. Uno de los recursos m\u00e1s eficaces que tienes a la mano es acudir a un club de oratoria. Por ejemplo, Toastmasters International es una organizaci\u00f3n sin fines de lucro que ayuda a que las personas formen habilidades de oratoria y liderazgo en un ambiente de cordialidad y apoyo mutuo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si estas pr\u00e1cticas no te ayudan a superar la ansiedad por s\u00ed solas, tal vez sea buena idea buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual a trav\u00e9s de un psicoterapeuta certificado, te puede ayudar a superar la fobia social y el p\u00e1nico esc\u00e9nico, entre otros trastornos de la conducta.<\/p>\n\n\n\n<p>En general, recuerda que es normal sentirte nervioso o ansioso ante una situaci\u00f3n retante como hablar en p\u00fablico. Otros ejemplos relacionados con este tipo de ansiedad y nerviosismo son el p\u00e1nico esc\u00e9nico, la ansiedad ante los ex\u00e1menes, y el bloqueo del escritor.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas personas sit\u00faan el miedo a hablar en p\u00fablico por encima del miedo a la muerte. Es un temor muy realista y puede ser debilitante. Pero existen varias t\u00e9cnicas comprobadas que pueden ayudarte a superar este miedo.<\/p>\n\n\n\n<p>David Greenberg, presidente y director general de Simply Speaking, y autor del exitoso libro \u00a1Simplemente hablar!, es un l\u00edder en esta materia. Desde 1988, ha entrenado y formado a altos ejecutivos de empresas para ayudarlos a mejorar sus presentaciones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Veamos ahora 9 formas pr\u00e1cticas de controlar los nervios al hablar en p\u00fablico y calmar la ansiedad ante una presentaci\u00f3n\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1 Acepta que la tensi\u00f3n no es algo malo. La tensi\u00f3n crea adrenalina que te ayuda a pensar m\u00e1s r\u00e1pido, a hablar con m\u00e1s fluidez y a a\u00f1adir el entusiasmo necesario a tus palabras para transmitir tu mensaje.<\/p>\n\n\n\n<p>2. No intentes ser perfecto. Greenberg explica que el miedo a hablar en p\u00fablico suele deberse al temor a cometer errores y al qu\u00e9 pensar\u00e1n mal de nosotros los espectadores. Por eso, \u00e9l nos reta a \u00abaceptar el hecho de que nadie puede ser perfecto\u00bb. En lugar de esforzarnos por ser \u201coradores perfectos\u201d, el sencillo consejo de Greenberg es ser nosotros mismos. \u00abEl p\u00fablico lo apreciar\u00e1\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Comprende el tema. M\u00e1s que memorizar y tener que recordar palabra por palabra. Al hablar de un tema concreto, lo mejor es entender c\u00f3mo se conecta un concepto con otro, y tener un dominio del mensaje principal que quieres compartir.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Atrae a los espectadores. La participaci\u00f3n del p\u00fablico es clave. Haz preguntas a las personas o hazlas participar en actividades para captar su atenci\u00f3n. Al cambiar la presentaci\u00f3n de un mon\u00f3logo a un di\u00e1logo, puedes entregar mejor tu mensaje y dejar de ser un poco el centro de atenci\u00f3n, lo que te ayudar\u00e1 a aliviar la tensi\u00f3n y reducir los nervios.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Respira profundamente. Aparta un momento para estar a solas, en un lugar tranquilo, donde puedas calmar tus pensamientos y relajarte. Haz respiraciones profundas, de 5 a 10 segundos, utilizando los m\u00fasculos del abdomen. Practica este ejercicio varias veces al d\u00eda y principalmente el d\u00eda de tu presentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>6. Visualiza tu \u00e9xito. Imagina que cierras los ojos y haces una presentaci\u00f3n con confianza y seguridad. \u00bfQu\u00e9 aspecto tiene la sala? \u00bfQu\u00e9 expresi\u00f3n tiene el p\u00fablico? \u00bfQu\u00e9 aspecto tienes t\u00fa? Imagina detalladamente todos los elementos que har\u00e1n que tu presentaci\u00f3n sea exitosa.<\/p>\n\n\n\n<p>7. Practica en voz alta. Greenberg aconseja que la mejor manera de reducir la ansiedad es ejercitarse hasta sentirse c\u00f3modo. \u00abPracticar a solas es importante, pero tambi\u00e9n es recomendable hacerlo delante de amigos, colegas o entrenadores que nos proporcionen un feedback honesto y constructivo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>8. Evita la cafe\u00edna y el alcohol. Las bebidas con cafe\u00edna pueden aumentar tu ritmo card\u00edaco, hacer que tus manos tiemblen, y dar al p\u00fablico la impresi\u00f3n de que est\u00e1s demasiado acelerado y nervioso. Y adem\u00e1s, beber alcohol para controlar la ansiedad puede ser contraproducente al aumentar las posibilidades de que olvides palabras, de que causes una mala impresi\u00f3n, o de que hables m\u00e1s de la cuenta y pierdas la confianza de la gente.<\/p>\n\n\n\n<p>9. Haz contacto visual. Greenberg sugiere llegar pronto, cuando la sala est\u00e9 llena de sillas vac\u00edas, y practicar. Busca un punto fijo en la pared de fondo que te sirva de descanso para tu mirada y para encontrar tus ideas si te trabas un poco. A lo largo de tu presentaci\u00f3n podr\u00e1s alternar tu vista entre este punto y los diferentes grupos de personas en el p\u00fablico. Trata de repartir tu atenci\u00f3n y mirar a los ojos por 3 segundos a cada persona que veas interesada en tu pl\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El miedo a hablar en p\u00fablico es uno de los temores sociales m\u00e1s frecuentes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, existe un trastorno que puede estar relacionado con el miedo a hablar en p\u00fablico. Este padecimiento es conocido como Trastorno de Ansiedad Social (TAS), o fobia social, y es uno de los tipos m\u00e1s comunes de padecimiento mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Los s\u00edntomas del miedo a hablar en p\u00fablico son similares a los del trastorno de ansiedad social, pero s\u00f3lo en el contexto de hablar en p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n<p>Si padeces ansiedad al hablar, puedes estar preocupado durante semanas o meses antes de tu discurso o presentaci\u00f3n, y puedes experimentar s\u00edntomas de ansiedad f\u00edsica graves durante tu discurso, como por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Temblores,<\/li>\n\n\n\n<li>Sonrojo,<\/li>\n\n\n\n<li>Palpitaciones,<\/li>\n\n\n\n<li>Voz temblorosa,<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de aliento,<\/li>\n\n\n\n<li>Mareos,<\/li>\n\n\n\n<li>Malestar estomacal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estos s\u00edntomas son el resultado de una reacci\u00f3n de lucha o huida, y son el resultado de una descarga de adrenalina que te prepara para el peligro. En ausencia de una amenaza f\u00edsica real, pueden hacerte sentir que has perdido el control de tu cuerpo. Esto hace que sea muy dif\u00edcil para ti hablar bien en p\u00fablico, y que evites situaciones en las que tengas que hablar en p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n<p>El miedo a hablar en p\u00fablico puede diagnosticarse como Trastorno de Ansiedad Social si tiene un impacto significativo en tu vida. Esto puede causar problemas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hacer que cambies de curso en la universidad para evitar las necesarias presentaciones orales.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambio de trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Negarte a hacer alguna asignaci\u00f3n en la que te veas obligado a hablar en p\u00fablico.<\/li>\n\n\n\n<li>Perder oportunidades de crecimiento por no hablar en el momento adecuado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si tienes s\u00edntomas graves de ansiedad social y esto afecta a tu capacidad para vivir tu vida, es recomendable que busques un tratamiento o terapia que te ayude a superarlo. Las terapias a corto plazo, como la desensibilizaci\u00f3n sistem\u00e1tica y la terapia cognitivo-conductual (TCC), pueden ayudarte a aprender a controlar los s\u00edntomas de la ansiedad y los pensamientos que los provocan.<\/p>\n\n\n\n<p>Pide a tu m\u00e9dico que te recomiende un psico-terapeuta que pueda ofrecer este tipo de tratamiento de manera profesional.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3mo prepararte para hablar, adem\u00e1s de los tratamientos tradicionales:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hay varias estrategias que puedes utilizar para controlar tu ansiedad y aprender a hablar en p\u00fablico. Hablar en p\u00fablico es como cualquier otra actividad: cuanto m\u00e1s preparado est\u00e9s, m\u00e1s seguro te sentir\u00e1s y m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1 concentrarte en transmitir tu mensaje.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n te compartir\u00e9 algunos pasos que puedes llevar a cabo antes de dar un discurso o presentaci\u00f3n, con la finalidad de que mantengas bajo control los nervios al hablar en p\u00fablico\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Selecciona un tema que te interesa. Si te es posible, selecciona un tema que te llame la atenci\u00f3n. Si no puedes seleccionar un tema, intenta conectar tu mensaje con alguna experiencia, an\u00e9cdota o pasatiempo que sea importante para ti. Por ejemplo, puedes contar una historia personal relacionada con el tema al momento de iniciar tu discurso. As\u00ed te aseguras de que el tema te interesa y te motiva a estudiar y prepararte. Y cuando hagas tu presentaci\u00f3n, los dem\u00e1s van a percibir tu entusiasmo y se interesar\u00e1n en lo que tienes que decir.<\/p>\n\n\n\n<p>Conoce bien el lugar de la presentaci\u00f3n. Lo ideal es que accedas a la sala de reuniones, al aula o al auditorio donde vayas a hacer tu presentaci\u00f3n con anticipaci\u00f3n. Si te es posible, practica tu presentaci\u00f3n completa al menos una vez en ese entorno real. Al estar familiarizado con el lugar y saber de antemano d\u00f3nde estar\u00e1n los componentes audiovisuales, te sentir\u00e1s m\u00e1s despreocupado a la hora de entregar tu discurso.<\/p>\n\n\n\n<p>No te bases en un gui\u00f3n letra por letra. \u00bfHas presenciado alguna vez un discurso le\u00eddo palabra por palabra a partir de un gui\u00f3n preparado? Probablemente no recuerdes mucho de lo que se dijo porque el discurso fue aburrido. Adem\u00e1s, al memorizar un texto, puede ser que se te olvide una s\u00f3la palabra, y pierdas la conexi\u00f3n de lo que sigue. Mejor haz una lista de los puntos importantes a cubrir, dise\u00f1a un mapa mental de ideas y prepara material de apoyo que te sirva de gu\u00eda para lo que vas a decir.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes un tiempo l\u00edmite para presentar tu tema, necesitar\u00e1s practicar y hacer ajustes a tu presentaci\u00f3n para no excederte. Tal vez tengas que quitar informaci\u00f3n o puntos que no sean importantes para ajustar el contenido al tiempo disponible. Una vez que hagas ajustes, habla frente al espejo o gr\u00e1bate con tu tel\u00e9fono mientras practicas para que te asegures de que tu presentaci\u00f3n tiene coherencia. Presta atenci\u00f3n tambi\u00e9n a tu aspecto, a la entonaci\u00f3n de tu voz, a tus gestos faciales, e identifica los malos h\u00e1bitos que debes evitar, como las muletillas por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Prep\u00e1rate para las preguntas dif\u00edciles. Prev\u00e9 posibles preguntas dif\u00edciles y comentarios cr\u00edticos, y prepara las respuestas de antemano. Elogia a los oyentes dif\u00edciles, busca algo en lo que puedan estar de acuerdo. Di \u00abGracias por esta importante pregunta\u00bb o \u00abAprecio mucho sus comentarios\u00bb. Mu\u00e9strate confiado y relajado. Si no sabes c\u00f3mo responder a la pregunta, di que te encargar\u00e1s de hacerlo posteriormente y les har\u00e1s llegar la respuesta.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro aspecto importante es aprender a aceptar el miedo. Incluso los artistas profesionales experimentan un poco de nerviosismo antes de una actuaci\u00f3n; de hecho, la mayor\u00eda de la gente cree que un poco de ansiedad te convierte en un mejor orador. Sin un poco de adrenalina las presentaciones importantes se quedar\u00edan sin emoci\u00f3n y entusiasmo.<\/p>\n\n\n\n<p>Haz que tu meta personal sea ser un buen orador, y no s\u00f3lo tratar de pasar la materia. Con la pr\u00e1ctica adecuada, puedes aprender a hablar bien en p\u00fablico y disfrutarlo; y esto te ayudar\u00e1 a lograr tus metas en otros aspectos de tu vida.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Tal vez eres consciente de que hablar en p\u00fablico y tener elocuencia no es una de tus fortalezas. Pero piensa que esta habilidad s\u00f3lo es un aspecto m\u00e1s de tu vida. Todos tenemos puntos fuertes en varias \u00e1reas que se complementan entre s\u00ed. Proponte la meta de aprender a sentirte m\u00e1s c\u00f3modo frente al p\u00fablico, de manera que el miedo a hablar no te impida alcanzar los objetivos que deseas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al fin y al cabo, lo m\u00e1s importante es prepararte bien para tu discurso o presentaci\u00f3n. As\u00ed tendr\u00e1s la seguridad de haber hecho todo lo posible para entregar un buen mensaje con seguridad y confianza. Aseg\u00farate de seguir practicando y desarrollar cada vez m\u00e1s la habilidad de presentar ideas de manera clara y concisa, mientras mantienes bajo control la ansiedad y los nervios. As\u00ed lograr\u00e1s convertirte en un l\u00edder capaz de lograr tus objetivos profesionales e influenciar positivamente a muchas personas en tu camino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El miedo a hablar en p\u00fablico te puede hacer pasar malos ratos e incluso provocar que pierdas oportunidades valiosas en tu crecimiento profesional. Puede manisfestarse como nerviosismo leve, ansiedad, o incluso como una sensaci\u00f3n de p\u00e1nico debilitante. 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Ejercicios para hablar en p\u00fablico, vencer los nervios, la ansiedad y la fobia social en la oratoria... \u00bb Mira el VIDEO Aqu\u00ed: \u00bb Suscr\u00edbete en Youtube: http:\/\/victor-toscano.com\/youtube \u00bb M\u00e1s videos de Oratoria:\u00a0https:\/\/tecnicashablarenpublico.com C\u00f3mo hablar en p\u00fablico sin ponerte nervioso. 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