{"id":2522,"date":"2020-02-08T20:19:03","date_gmt":"2020-02-09T02:19:03","guid":{"rendered":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/como-controlar-las-emociones\/"},"modified":"2020-05-15T15:13:55","modified_gmt":"2020-05-15T21:13:55","slug":"como-controlar-las-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/como-controlar-las-emociones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Controlar Las Emociones y Canalizarlas | 10 T\u00e9cnicas de Autocontrol e Inteligencia Emocional"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\"><em>\u00bfAlguna vez has tenido problemas para controlar tus emociones? \u00bfTe ha pasado que dices o haces algo por estar enojado y despu\u00e9s te arrepientes?<\/em><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estar enojado o resentido con una persona no afecta su vida, a la \u00fanica persona a la que le afecta el resentimiento o cualquier otra emoci\u00f3n negativa que llegues a experimentar, es a ti mismo. Por eso es importante que adquieras la habilidad de controlar tus emociones, independientemente de las circunstancias. Con la pr\u00e1ctica suficiente puedes lograrlo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este video te voy a compartir 10 t\u00e9cnicas que te ayudar\u00e1n a controlar tus emociones para que desarrolles una mentalidad fuerte, y logres obtener mejores resultados y mejor calidad de vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe class=\"youtube-player lazyload\" width=\"640\" height=\"360\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7KZrAHNGe8Q?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u00bb <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/mejorarlaautoestima\" target=\"_blank\">Suscr\u00edbete en Youtube<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCMzt8K4hjugf-02WickZH8A\/\">&gt;&gt; Nuevo canal de Crecimiento Personal<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/crecimientopersonalpractico.com\/como-controlar-las-emociones\/\">&gt;&gt; Video sobre las emociones avanzado<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes que nada quiero compartirte que hace poco lanc\u00e9 un nuevo canal donde estar\u00e9 publicando videos pr\u00e1cticos de crecimiento personal similares a este. De hecho este video est\u00e1 basado en uno de los temas que mejores resultados est\u00e1 obteniendo en ese canal. S\u00f3lo que aqu\u00ed vamos a abordar el asunto del control emocional desde una perspectiva un poco diferente. Al final te dejar\u00e9 el link para que puedas explorar m\u00e1s a profundidad sobre el manejo de las emociones en el nuevo canal.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En las \u00faltimas d\u00e9cadas, varias investigaciones cient\u00edficas han descubierto que las emociones juegan un rol muy importante en nuestras vidas, incluso m\u00e1s que el coeficiente intelectual. La conciencia emocional y las habilidades de autocontrol, tienen un gran efecto en nuestro \u00e9xito y felicidad.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y aunque no hay nada propiamente malo con ning\u00fan tipo de emoci\u00f3n, algunas de ellas pueden llegar a generar grandes cantidades de angustia cuando se dejan sin control.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero cuando aceptamos las emociones por lo que son, nuestro nivel de ansiedad y de estr\u00e9s emocional tiende a disminuir, lo cual te ayuda a mantener tu nivel de bienestar.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que t\u00fa tienes la posibilidad de elegir c\u00f3mo reaccionar ante alguna situaci\u00f3n o emoci\u00f3n que experimentes. Y los siguientes 10 pasos te ayudar\u00e1n a manejar, canalizar y expresar tus emociones de una manera sana.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>1. Presta atenci\u00f3n a tus emociones.<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mantente consciente de las emociones que experimentas en cada momento del d\u00eda, y de sus causas. As\u00ed tendr\u00e1s la opci\u00f3n de reaccionar apropiadamente en vez de perder el control. Para lograrlo, necesitar\u00e1s suficiente pr\u00e1ctica, prestando atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes f\u00edsica y mentalmente ante las diferentes situaciones que enfrentes.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las emociones provocan reacciones f\u00edsicas, como un ritmo card\u00edaco acelerado, m\u00fasculos tensos y respiraci\u00f3n r\u00e1pida o superficial. Mentalmente, podr\u00edas comenzar a perder el enfoque, sentirte ansioso, con p\u00e1nico o abrumado, o sentir que no puedes controlar tus pensamientos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez que hayas identificado tu sentimiento, dedica un tiempo para reflexionar en lo que est\u00e1 causando esa emoci\u00f3n. Tal vez detr\u00e1s de la causa aparente de la emoci\u00f3n hay alg\u00fan problema m\u00e1s profundo que debe ser atendido. En este punto es donde te puede ser de utilidad llevar un diario donde escribas las diferentes emociones fuertes que experimentes cada d\u00eda y algunos detalles sobre la situaci\u00f3n que las provoc\u00f3.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>2. Respira profundamente para mantener la calma.<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando nuestras emociones se empiezan a descontrolar, nuestra respiraci\u00f3n tambi\u00e9n se descontrola, lo cual agrava a\u00fan m\u00e1s la situaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, lo mejor es interrumpir este ciclo cuando sientas que empiezas a perder el control, o cuando tus emociones se vuelven demasiado intensas. Esto lo puedes lograr respirando profundamente varias veces para calmar tu mente y tu cuerpo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para probar esta t\u00e9cnica, primero coloca una mano en tu pecho y la otra sobre tu abdomen justo debajo de donde comienzan tus costillas. Inhala lenta y profundamente a trav\u00e9s de tu nariz mientras cuentas hasta 5. Siente c\u00f3mo se expanden tus pulmones y tu abdomen a medida que los llenas de aire.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sost\u00e9n la respiraci\u00f3n durante 1 \u00f3 2 segundos, luego suelta lentamente el aire a trav\u00e9s de tu boca y nariz, contando hasta 5. Trata de realizar de 6 a 10 respiraciones profundas en el transcurso de un minuto.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si por la agitaci\u00f3n del momento te resulta dif\u00edcil completar este ciclo de respiraci\u00f3n pausado, intenta empezar contando 2 segundos y luego incrementar poco a poco la profundidad y el tiempo de cada respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mientras respiras lenta y uniformemente, puedes cerrar los ojos e imaginar un lugar, real o imaginario, que te resulte tranquilo y relajante. Trae a tu mente tantos detalles como puedas. Este lugar puede ser una playa, un lago, un peque\u00f1o arroyo o tu habitaci\u00f3n; cualquier sitio donde sientas seguridad y tranquilidad. Involucra tus sentidos pensando en los sonidos que escuchas ah\u00ed, en los olores y texturas. Deja que la calma de ese lugar te ayude a dejar salir la tensi\u00f3n de tu cuerpo, y calme tus pensamientos y emociones.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con la pr\u00e1ctica constante, ser\u00e1s capaz de recordar y revivir esta sensaci\u00f3n de calma y tranquilidad, con s\u00f3lo traer a tu mente esta visualizaci\u00f3n de manera breve mientras respiras profundamente.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>3. Enf\u00f3cate en el momento presente para centrar tu mente.<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces, cuando la gente pierde el control de sus emociones, se desconectan totalmente del momento y el lugar donde se encuentran, y pierden la perspectiva de la situaci\u00f3n, lo cual los puede llevar a tomar decisiones equivocadas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para contrarrestar esto, obliga a tu mente a notar los objetos a tu alrededor y las sensaciones f\u00edsicas que est\u00e1s experimentando. Fomenta tu autoconsciencia en lo que est\u00e1 sucediendo en el aqu\u00ed y ahora.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes reflexionar algo como: \u201cOk, esta situaci\u00f3n es un poco estresante, empiezo a sentir que mi coraz\u00f3n se acelera, mis m\u00fasculos est\u00e1n un poco tensos y estoy teniendo pensamientos negativos. Pero puedo ver que es un d\u00eda soleado, que las personas pasan apresuradas para atender sus asuntos, que yo estoy teniendo una discusi\u00f3n que no me llevar\u00e1 a ning\u00fan lado. Soy consciente de que en este momento no puedo hacer mucho para solucionar esta situaci\u00f3n. Lo m\u00e1s importante es continuar mi d\u00eda de una manera positiva y constructiva, as\u00ed que en este instante decido dejarlo ir para poder sentirme mejor. Despu\u00e9s pensar\u00e9 con m\u00e1s calma en alguna soluci\u00f3n para evitar que este tipo de situaciones me afecten en el futuro.\u201d<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTe das cuenta de c\u00f3mo estar consciente y enfocar tu atenci\u00f3n en el momento presente puede hacer tu vida m\u00e1s positiva?<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si te es dif\u00edcil controlar tus pensamientos y mantenerte en el aqu\u00ed y ahora, puedes intentar mirar a tu alrededor y describir en voz alta lo que ves. Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente tu ropa, escucha cualquier sonido que puedas o\u00edr y percibe el olor del ambiente.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes pensar: \u201cLas paredes son de diferentes tonos de azul, y las pinturas de arte son abstractas con tonos azules, rojos y blancos. Puedo oler el caf\u00e9 prepar\u00e1ndose en la cocineta. Etc\u00e9tera.\u201d<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>4. Relaja tus m\u00fasculos para disminuir la tensi\u00f3n.<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00f3lo tienes que despejarte un momento y hacer una exploraci\u00f3n mental de c\u00f3mo se siente tu cuerpo. Identifica en qu\u00e9 parte se est\u00e1 acumulando el estr\u00e9s y luego intenta relajar esa \u00e1rea.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes enfocar tu atenci\u00f3n en tus diferentes m\u00fasculos para tensarlos y relajarlos de manera progresiva. Empieza por los dedos de los pies, continua con las piernas, abdomen, torso, brazos, manos, hombros, cuello, rostro y cuero cabelludo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al experimentar emociones muy fuertes, puede ser dif\u00edcil pensar y actuar racionalmente. Cuando estamos enojados o asustados, nuestro cuerpo entra en un modo de luchar o huir, lo cual puede provocar que reaccionemos emocionalmente en vez de l\u00f3gicamente. Este tipo de respuesta generalmente no es \u00fatil, y nos genera m\u00e1s problemas de los que resuelve, as\u00ed que es importante aprender a calmarte a ti mismo cuando llegues a sentir emociones negativas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si te es muy dif\u00edcil modificar alguna reacci\u00f3n emocional intensa y notas que est\u00e1s a punto de actuar de manera inapropiada, haz una pausa. Puede que sea una buena idea salir a caminar por cinco minutos para calmarte y reflexionar.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>5. Identifica la emoci\u00f3n que est\u00e1s experimentando.<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando experimentes alguna emoci\u00f3n, preg\u00fantate, \u00bfQu\u00e9 es lo que estoy sintiendo? Tal vez, a primera vista podr\u00edas decir: \u201cEstoy triste\u201d, o \u201cEstoy enojado\u201d.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, existen t\u00e9rminos mucho m\u00e1s claros para describir emociones \u00fanicas y espec\u00edficas. \u00bfSab\u00edas que existen m\u00e1s de 34 mil emociones diferentes que podemos experimentar?<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, en el video que hemos publicado en el nuevo canal, mencionamos a detalle como el psic\u00f3logo Robert Plutchik propuso que hay ocho emociones primarias: alegr\u00eda, confianza, miedo, sorpresa, tristeza, aversi\u00f3n, ira y anticipaci\u00f3n.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y estas ocho emociones sirven como base para todas las dem\u00e1s, con las cuales \u00e9l conform\u00f3 la famosa rueda de las emociones. Esta gr\u00e1fica nos permite reconocer emociones m\u00e1s espec\u00edficas como: temor, terror, distracci\u00f3n, asombro, decepci\u00f3n, melancol\u00eda, pena, remordimiento, tedio, enfado, furia, optimismo, serenidad, \u00e9xtasis, aprobaci\u00f3n y admiraci\u00f3n, por mencionar s\u00f3lo algunas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Identificar y nombrar con precisi\u00f3n los diferentes sentimientos te dar\u00e1 mayor control sobre ellos. Si te interesa aprender m\u00e1s sobre este estudio y sobre c\u00f3mo se combinan unas emociones con otras, te recomiendo que vayas a ver ese tema en nuestro nuevo canal justo al terminar de ver este video.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>6. Canaliza tus emociones de manera adecuada.<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que ninguna emoci\u00f3n es mala en s\u00ed misma, y tratar de ignorarlas o bloquearlas puede ser contraproducente. Lo mejor es notar la emoci\u00f3n sin juzgarla, aceptarla como algo natural, permitirte sentirla y luego simplemente dejarla ir.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Reprimir tus emociones no har\u00e1 que desaparezcan. Esto s\u00f3lo har\u00e1 que se disfracen por un tiempo y resurjan con m\u00e1s fuerza despu\u00e9s. Llamar a un amigo para desahogarse, o escribir tus sentimientos en un diario, son algunas de las maneras m\u00e1s sanas y efectivas de dejar fluir tus emociones. Siempre es bueno contar con un sistema de apoyo, como un buen amigo o familiar al que puedas recurrir cuando est\u00e9s desesperado, o cuando tus emociones sean demasiado intensas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>7. Piensa en qu\u00e9 puedes hacer para resolver la situaci\u00f3n.<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces, hay situaciones que enfrentamos repetidamente y nos afectan emocionalmente. Y esas emociones recurrentes pueden ser un indicador de que hay algo en nuestras vidas que necesita ser resuelto.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para evitar caer en un ciclo negativo, haz una lista de las situaciones que te molestan o te estresan, y preg\u00fantate en cu\u00e1les de ellas puedes tener cierto control para abordarlas y resolverlas.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchas veces gastamos demasiada energ\u00eda quej\u00e1ndonos, en vez de simplemente aceptar lo que no podemos cambiar, y trabajar en los aspectos que s\u00ed est\u00e1n bajo nuestro control.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>8. Evita las situaciones que desaten emociones negativas en ti.<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen ciertas personas, lugares, cosas o eventos que constantemente nos producen ciertas emociones. Cada persona es diferente, por eso es importante que conozcas los factores que tienden a desencadenar emociones negativas en ti, para que puedas planear alguna alternativa y prepararte mentalmente.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ejemplo, cuando te des cuenta de que alguien te est\u00e1 molestando s\u00f3lo para incitarte, respira profundamente, mant\u00e9n la calma y al\u00e9jate de cualquier situaci\u00f3n que te produzca sentimientos negativos. A veces la mejor reacci\u00f3n es poner distancia y evitar por completo los factores desencadenantes.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que siempre tienes la opci\u00f3n de evitar conversar con personas que ya sabes que son muy negativas y que no entienden razones.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>9. Expresa lo que sientes de manera asertiva.<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Manejar tus emociones de manera adecuada no quiere decir ignorarlas o reprimirlas. Las emociones son parte de lo que nos hace seres humanos, y es normal experimentar una amplia gama de ellas. Por eso es muy importante aprender a expresar nuestros sentimientos de manera saludable.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La mejor manera de expresar tu sentir sin herir a los dem\u00e1s y de una manera asertiva es utilizar la palabra \u201cYo\u201d, al iniciar tu frase. Este tipo de comunicaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a hablar de tus emociones sin culpar o menospreciar a los dem\u00e1s. As\u00ed que antes de decir un comentario que podr\u00eda transmitir culpa o juicio, detente y t\u00f3mate el tiempo para elegir las palabras m\u00e1s apropiadas para expresar tus opiniones y sentimientos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ejemplo, en lugar de decir \u00abNo te importo, nunca me llamas\u00bb, podr\u00edas intentar decir: \u201cYo me sent\u00ed herido cuando dijiste que me llamar\u00edas y no lo hiciste. \u00bfQu\u00e9 pas\u00f3?\u201d<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Invita a la otra persona a compartir su perspectiva para crear un di\u00e1logo equitativo. Escucha activamente despu\u00e9s de dar tu opini\u00f3n y termina diciendo algo como: \u201c\u00bfQu\u00e9 piensas t\u00fa?\u201d<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>10. Mejora tu estabilidad emocional.<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio f\u00edsico regular no s\u00f3lo te ayudar\u00e1 a relajarte y desahogarte, sino que adem\u00e1s te dar\u00e1 la fortaleza necesaria para mantener tu estabilidad emocional cuando lo necesites.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo ideal es que busques alg\u00fan tipo de ejercicio que sea adecuado para ti, puede ser caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar por al menos 20 minutos, tres veces por semana. Tambi\u00e9n puedes intentar ejercicios como yoga o pilates, que se centran en calmar la mente a trav\u00e9s de ejercicios de relajaci\u00f3n, estiramiento y respiraci\u00f3n. El hecho de mantenerte en forma f\u00edsicamente tiene beneficios muy positivos para tu salud emocional.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s del ejercicio, practicar la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n te puede ayudar a lidiar mejor con la ansiedad, depresi\u00f3n, estr\u00e9s, y dem\u00e1s emociones negativas a las que la mayor\u00eda de las personas estamos expuestos. Una de las mejores maneras de aprender a meditar es seguir las instrucciones de un audio guiado en l\u00ednea. Al momento de publicar este video estoy preparando un audio de meditaci\u00f3n guiada que estar\u00e9 publicando tambi\u00e9n en el canal de Crecimiento Personal Pr\u00e1ctico. Te dejar\u00e9 el link en la descripci\u00f3n una vez que lo hayamos publicado.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Practica tu capacidad para producir emociones positivas cuando as\u00ed lo necesites, reemplazando tus pensamientos negativos por positivos. Al final de cada d\u00eda, escribe 2 o 3 cosas positivas que te hayan sucedido, incluso si s\u00f3lo fue una canci\u00f3n agradable que escuchaste en la radio o un bonito atardecer que tuviste la oportunidad de ver.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si desarrollas el h\u00e1bito de admirar las peque\u00f1as cosas positivas que te suceden todos los d\u00edas, tendr\u00e1s una mejor perspectiva de tu vida en general. Yo s\u00e9 que estamos acostumbrados a darle mucha importancia a todo lo malo que sucede, y eso nos hace tener la impresi\u00f3n de que nuestra vida va por el rumbo equivocado. Pero algo tan sencillo como llevar un diario de gratitud en el que cada d\u00eda escribas tres cosas por las que te sientes agradecido, puede mejorar en gran medida tu estado de \u00e1nimo, tu humor y tu esperanza en un futuro prometedor.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas han sido algunas de las principales t\u00e9cnicas que te pueden ayudar a controlar mejor tus emociones.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>Comp\u00e1rtenos, \u00bfqu\u00e9 otros consejos y herramientas te han ayudado a ti?<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que siempre es recomendable buscar ayuda de un psicoterapeuta profesional cuando te sientas abrumado por tus emociones, o cuando te sea muy dif\u00edcil procesarlas y manejarlas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lidiar con nuestras emociones puede ser agobiante, sobre todo cuando la vida es agitada o estresante. Sin embargo, con la pr\u00e1ctica suficiente, t\u00fa puedes aprender a manejar mejor tus emociones para ser m\u00e1s productivo y mantener un estado de \u00e1nimo positivo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te invito a que explores m\u00e1s temas que te pueden ayudar a mejorar tu vida en nuestro nuevo canal: \u201cCrecimiento Personal Pr\u00e1ctico\u201d. Ah\u00ed encontrar\u00e1s temas sobre c\u00f3mo motivarte a ti mismo, c\u00f3mo elevar tu autoestima, c\u00f3mo desarrollar tus habilidades sociales, c\u00f3mo definir tu prop\u00f3sito de vida, c\u00f3mo desarrollar buenos h\u00e1bitos, y muchos m\u00e1s. S\u00f3lo tienes que hacer click en el link que aparecer\u00e1 en tu pantalla o que te dejar\u00e9 en la descripci\u00f3n de este video y suscribirte.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada uno de los temas de Crecimiento Personal en el nuevo canal, tambi\u00e9n est\u00e1n disponibles en el idioma Ingl\u00e9s con el nombre de \u201cTop Personal Growth\u201d, y en las principales plataformas de audio-podcast por si deseas escuchar estos audios mientras realizas alguna otra actividad.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y si deseas ir directamente al video donde exploramos m\u00e1s a fondo la investigaci\u00f3n realizada en el \u00e1mbito de la Inteligencia Emocional, y leer la transcripci\u00f3n completa, entra a:<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/CrecimientoPersonalPractico.com\/como-controlar-las-emociones\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">CrecimientoPersonalPractico.com\/como-controlar-las-emociones\/<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cSomos seres peligrosos cuando no somos conscientes<\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\"><br><\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">de nuestra responsabilidad por c\u00f3mo nos comportamos,<\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\"><br><\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">pensamos y sentimos.\u201d<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><br><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u2014 Marshall B. Rosenberg<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">\u00bfYa conoces nuestro curso en video para Hablar en P\u00fablico como un profesional?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image center-container\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/detalles\/\"><img decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2497\" data-permalink=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/video-2-de-4-tecnica-vocal-de-oratoria-como-mejorar-la-voz\/cursp-avanzado\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"514,290\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"cursp-avanzado\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&amp;ssl=1\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png\" alt=\"cursp-avanzado\" class=\"wp-image-2497 lazyload\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"514\" height=\"290\" data-attachment-id=\"2497\" data-permalink=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/video-2-de-4-tecnica-vocal-de-oratoria-como-mejorar-la-voz\/cursp-avanzado\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"514,290\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"cursp-avanzado\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&ssl=1\" alt=\"cursp-avanzado\" class=\"wp-image-2497 lazyload\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=300%2C169&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&amp;ssl=1 514w\" sizes=\"(max-width: 514px) 100vw, 514px\" \/><\/noscript><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/detalles\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Haz click aqu\u00ed para que descubras toda la informaci\u00f3n de nuestro curso avanzado&#8230;<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>V\u00edctor Toscano y V\u00edctor P\u00e9rez<br><\/strong><a href=\"http:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">TecnicasHablarEnPublico.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Si te parece \u00fatil esta informaci\u00f3n, comparte esta p\u00e1gina&nbsp;con tus amigos&#8230;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez has tenido problemas para controlar tus emociones? \u00bfTe ha pasado que dices o haces algo por estar enojado y despu\u00e9s te arrepientes? 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