{"id":2517,"date":"2019-10-29T13:11:16","date_gmt":"2019-10-29T19:11:16","guid":{"rendered":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/relajacion-guiada-ejercicios-de-respiracion-profunda-antiestres-para-la-ansiedad-y-los-nervios\/"},"modified":"2023-06-13T21:18:54","modified_gmt":"2023-06-14T03:18:54","slug":"relajacion-guiada-ejercicios-de-respiracion-profunda-antiestres-para-la-ansiedad-y-los-nervios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/relajacion-guiada-ejercicios-de-respiracion-profunda-antiestres-para-la-ansiedad-y-los-nervios\/","title":{"rendered":"Relajaci\u00f3n Guiada: Ejercicios de Respiraci\u00f3n Profunda Antiestr\u00e9s para la Ansiedad y los Nervios"},"content":{"rendered":"\n<p>Respirar profundamente es una manera f\u00e1cil de relajarte y dejar ir tus preocupaciones. Puedes hacerlo casi en cualquier lugar y s\u00f3lo te tomar\u00e1 unos minutos&#8230;<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe class=\"youtube-player lazyload\" width=\"640\" height=\"360\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sbVKvUPU_lY?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u00bb <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/mejorarlaautoestima\" target=\"_blank\">Suscr\u00edbete en Youtube<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>C\u00f3mo practicar la respiraci\u00f3n profunda para relajarte.<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica tambi\u00e9n es conocida como respiraci\u00f3n abdominal o respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, y tambi\u00e9n te puede ayudar a mantener tus emociones bajo control, disminuir la ansiedad y aliviar el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, al estar relajado te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil tomar buenas decisiones y mantenerte enfocado en la actividad que est\u00e9s realizando.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomiendo que practiques esta t\u00e9cnica de manera constante siguiendo los pasos que voy a compartir contigo a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Encuentra un lugar c\u00f3modo y tranquilo para sentarte o recostarte.<\/strong> Elige un lugar donde sepas que no ser\u00e1s molestado. Si est\u00e1s sentado, mant\u00e9n una posici\u00f3n erguida con tu espalda recta y tus pies apoyados sobre el piso. Luego cierra los ojos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Hazte consciente de tu respiraci\u00f3n.<\/strong> Coloca una mano sobre tu abdomen, justo debajo de tus costillas y la otra mano sobre tu pecho. Respira naturalmente y presta atenci\u00f3n. El objetivo es que la mano que tienes sobre tu abdomen se eleve m\u00e1s que la mano en tu pecho.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Ahora respira lenta y profundamente.<\/strong> Inhala lentamente por la nariz y presta atenci\u00f3n a medida que tu abdomen se infla bajo tu mano. Cuando sientas que tu abdomen se acerca a su capacidad m\u00e1xima, puedes permitir que entre m\u00e1s aire a tu pecho hasta que obtengas esa sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Sost\u00e9n la respiraci\u00f3n haciendo una pausa por uno o dos segundos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Exhala tranquilamente a trav\u00e9s de tu boca y nariz mientras prestas atenci\u00f3n en c\u00f3mo tu abdomen se comprime lentamente.<\/strong> Es importante que no te presiones por sacar el aire. Lo mejor es que trates de igualar el tiempo que te toma inhalar con el tiempo de exhalaci\u00f3n. Cuenta de 4 o 5 segundos para inhalar, y de 4 a 5 segundos para exhalar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Repite este proceso varias veces hasta que logres un ritmo en tu respiraci\u00f3n que te produzca de bienestar.<\/strong> A medida que avanzas en estas repeticiones puedes poco a poco permitir que tu respiraci\u00f3n se vuelva un poco m\u00e1s autom\u00e1tica, sin demasiado esfuerzo consciente y ya sin la necesidad de contar, lo cual te ayudar\u00e1 a relajarte a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ahora que ya conoces los pasos, intenta practicar este ejercicio en este momento&#8230;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ponte c\u00f3modo y asume una posici\u00f3n erguida.<br>Cierra tus ojos y hazte consciente de tu respiraci\u00f3n mientras colocas una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho.<br>A continuaci\u00f3n vas a respirar profundamente por tu nariz hasta sentir como el aire llena primero tu abdomen y despu\u00e9s tu pecho. Entonces vas a sostener por un momento la respiraci\u00f3n y despu\u00e9s vas a exhalar lentamente por nariz y boca.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Repite varias veces estos pasos&#8230;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfLograste experimentar una sensaci\u00f3n de bienestar y tranquilidad?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Trata de hacer regularmente estas sesiones de respiraci\u00f3n profunda durante 10 minutos, o hasta que te sientas m\u00e1s tranquilo y menos estresado. Mientras respiras siente c\u00f3mo tu cuerpo se va relajando y experimentas una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante no forzar tu respiraci\u00f3n. Lo mejor es simplemente dejar que el aire entre y salga con la mayor fluidez y naturalidad posible. Esto requiere pr\u00e1ctica. Conforme vayas dominando esta t\u00e9cnica, notar\u00e1s c\u00f3mo te ser\u00e1 cada vez m\u00e1s f\u00e1cil enfocar tu atenci\u00f3n mental en el momento presente. En ese punto notar\u00e1s que las frustraciones del pasado o las preocupaciones del futuro ya no te agobian. Estar\u00e1s listo para enfrentar cualquier situaci\u00f3n o reto que te impulse a dar lo mejor de ti, aprovechando al m\u00e1ximo tu capacidad intelectual sin dejar que las emociones se interpongan.<\/p>\n\n\n\n<p>Como puedes ver, esta t\u00e9cnica no es algo complicado sino algo que todos podemos hacer. Agenda un momento espec\u00edfico para respirar profundamente todos los d\u00edas a la misma hora. Puede ser para comenzar tu d\u00eda con mucho \u00e1nimo, por las tardes para recuperarte un poco del cansancio laboral, o en las noches como parte de tu rutina al acostarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>Hazlo<\/b><strong>&nbsp;un h\u00e1bito&#8230;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Son muchas las \u00e1reas de tu vida en las que lograr\u00e1s experimentar beneficios al practicar la respiraci\u00f3n profunda de manera constante. Pero quiero destacar principalmente c\u00f3mo este ejercicio te ayudar\u00e1 a controlar el nerviosismo al hablar en p\u00fablico. Y a\u00fan mejor, te permitir\u00e1 expresarte con una mayor elocuencia, convicci\u00f3n y profesionalismo. Al tener una mejor oxigenaci\u00f3n y enfoque mental, lograr\u00e1s que tus ideas fluyan, que tus palabras tengan coherencia, y estar\u00e1s consciente en todo momento de lo que dices y de c\u00f3mo las personas van reaccionando a medida que tu presentaci\u00f3n avanza.<\/p>\n\n\n\n<p>Convierte este ejercicio en un h\u00e1bito y ver\u00e1s como te vas a ir acostumbrando a estar relajado y disfrutar cada momento, mientras das lo mejor de ti en cada actividad que realices.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">\u00bfYa conoces nuestro curso pr\u00e1ctico para Hablar en P\u00fablico?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image center-container\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/detalles\/\"><img decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2497\" data-permalink=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/video-2-de-4-tecnica-vocal-de-oratoria-como-mejorar-la-voz\/cursp-avanzado\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"514,290\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"cursp-avanzado\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&amp;ssl=1\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png\" alt=\"cursp-avanzado\" class=\"wp-image-2497 lazyload\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"514\" height=\"290\" data-attachment-id=\"2497\" data-permalink=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/video-2-de-4-tecnica-vocal-de-oratoria-como-mejorar-la-voz\/cursp-avanzado\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"514,290\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"cursp-avanzado\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&ssl=1\" alt=\"cursp-avanzado\" class=\"wp-image-2497 lazyload\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=300%2C169&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cursp-avanzado.png?fit=514%2C290&amp;ssl=1 514w\" sizes=\"(max-width: 514px) 100vw, 514px\" \/><\/noscript><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/detalles\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Haz click aqu\u00ed para que descubras toda la informaci\u00f3n de nuestro curso avanzado&#8230;<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>V\u00edctor Toscano y V\u00edctor P\u00e9rez<br><\/strong><a href=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TecnicasHablarEnPublico.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Si te parece \u00fatil esta informaci\u00f3n, comparte esta p\u00e1gina&nbsp;con tus amigos&#8230;<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respirar profundamente es una manera f\u00e1cil de relajarte y dejar ir tus preocupaciones. 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