{"id":2394,"date":"2017-08-16T06:59:43","date_gmt":"2017-08-16T12:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/?p=2394"},"modified":"2023-06-14T12:19:43","modified_gmt":"2023-06-14T18:19:43","slug":"4-tecnicas-de-oratoria-como-perder-el-miedo-a-hablar-en-publico-y-vencer-el-miedo-escenico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/4-tecnicas-de-oratoria-como-perder-el-miedo-a-hablar-en-publico-y-vencer-el-miedo-escenico\/","title":{"rendered":"4 T\u00c9CNICAS DE ORATORIA | C\u00f3mo Perder el Miedo a Hablar en P\u00fablico y Vencer el Miedo Esc\u00e9nico"},"content":{"rendered":"<p><em>C\u00f3mo hablar en p\u00fablico correctamente y sin miedo. Ejercicios para hablar en p\u00fablico, vencer los nervios, la ansiedad y la fobia social en la oratoria&#8230;<\/em><\/p>\n<p><strong>\u00bb Mira el VIDEO Aqu\u00ed:<\/strong><br \/>\n<iframe class=\"lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7F9ZVMjCKa0?rel=0&amp;theme=light&amp;autohide=1&amp;showinfo=0&amp;html5=true&amp;controls=1&amp;autoplay=0&amp;modestbranding=1\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe> <a href=\"http:\/\/victor-toscano.com\/youtube\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-123  lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/victor-toscano.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/images.jpg\" alt=\"suscribete boton youtube\" width=\"156\" height=\"44\"><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-123  lazyload\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/victor-toscano.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/images.jpg?resize=156%2C44\" alt=\"suscribete boton youtube\" width=\"156\" height=\"44\"><\/noscript><\/a> <!--more--> \u00bb Suscr\u00edbete en Youtube: <a href=\"http:\/\/victor-toscano.com\/youtube\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\">http:\/\/victor-toscano.com\/youtube<\/a><br \/>\n\u00bb M\u00e1s videos de Oratoria:&nbsp;<a href=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/tecnicashablarenpublico.com<\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">C\u00f3mo hablar en p\u00fablico sin ponerte nervioso.<\/h2>\n<p>Millones de personas experimentan el miedo a hablar en p\u00fablico de diferentes maneras, que van desde sentir nervios o \u00abmariposas en el est\u00f3mago\u00bb, hasta sentirse demasiado conscientes de s\u00ed mismos o tener un ataque de p\u00e1nico total.<\/p>\n<p>El miedo a hablar en p\u00fablico puede manifestarse de muchas formas. Y la reacci\u00f3n de tu cuerpo a esta situaci\u00f3n puede ser devastadora. Debido a esto, la mayor\u00eda de las personas consideran que la ansiedad antes de un discurso es un problema muy inc\u00f3modo y aparentemente imposible de resolver.<\/p>\n<p>Existen tres respuestas f\u00edsicas predominantes:<strong> (1)<\/strong> Un ritmo card\u00edaco acelerado (a veces con una sensaci\u00f3n de golpeteo); <strong>(2)<\/strong> Respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial; y<strong> (3)<\/strong> La liberaci\u00f3n de hormonas de estr\u00e9s, mejor conocidas como adrenalina y cortisona, que pueden causar un miedo excesivo, y ganas de salir corriendo y escapar. Adem\u00e1s se suelen presentar una amplia gama de otros s\u00edntomas entre los que se incluyen sudoraci\u00f3n en cuerpo y manos, voz quebradiza, n\u00e1useas, manos temblorosas, mareos, y dem\u00e1s.<\/p>\n<p>Este miedo a hablar en p\u00fablico y dem\u00e1s s\u00edntomas asociados con \u00e9l pueden afectar tu vida tanto personal como profesional. Incluso hay personas que ven pasar de lado oportunidades importantes para un ascenso o promoci\u00f3n en su empleo, debido a que les aterroriza tener que hablar en p\u00fablico.<\/p>\n<p>Afortunadamente, hay algunas t\u00e9cnicas simples y eficaces para controlar los s\u00edntomas f\u00edsicos provocados por el miedo a hablar en p\u00fablico. Veamos cuales son.<\/p>\n<p><strong>1. Alimenta pensamientos positivos.<\/strong><\/p>\n<p>Si hablar en p\u00fablico es una situaci\u00f3n que por s\u00ed misma no pone en peligro tu vida, entonces \u00bfpor qu\u00e9 tu mente reacciona como si te encontraras frente a un grupo de leones hambrientos?<\/p>\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, este miedo a hablar en p\u00fablico es irracional, carece de fundamentos y es causado por los pensamientos que validamos y entretenemos en nuestra mente.<\/p>\n<p>Por lo tanto, en este punto quiero que identifiques y neutralices en tu mente las causas m\u00e1s comunes del p\u00e1nico esc\u00e9nico:<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">a) El miedo a hablar frente a grupos numerosos.<\/span><\/p>\n<p>Si te llenas de p\u00e1nico cuando te ves obligado a hablar ante cientos de asistentes, recuerda que presentarte frente a un p\u00fablico numeroso en realidad es exactamente lo mismo que hacerlo ante una sola persona. S\u00f3lo conc\u00e9ntrate en mantener una conversaci\u00f3n natural con tu p\u00fablico como si estuvieras conversando con un amigo.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">b) El miedo a que se note tu nerviosismo.<\/span><\/p>\n<p>Ten en mente que si t\u00fa estuvieras en el lado del p\u00fablico y al frente vieras a alguien un poco nervioso o inseguro, probablemente pensar\u00edas algo como \u00abPobre, yo estar\u00eda igual de nervioso all\u00e1 arriba.\u00bb Y entonces sentir\u00edas empat\u00eda por esa persona. De igual manera tu p\u00fablico sentir\u00e1 empat\u00eda contigo en el caso de que lleguen a percibir en ti un poco nerviosismo. Y mi experiencia me dice que la gran mayor\u00eda, si no es que todos los integrantes del p\u00fablico quieren verte hacerlo bien y triunfar.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">c) El temor a ser juzgado.<\/span><\/p>\n<p>Piensa que en realidad a las personas no les interesa juzgarte. Lo que m\u00e1s desean es no sentirse aburridos o que pierden el tiempo escuchando a alguien que no les aporta informaci\u00f3n de valor. Ellos quieren aprender algo valioso y de forma amena, desean asimilar el mensaje que t\u00fa has preparado espec\u00edficamente para ellos, as\u00ed que lo que m\u00e1s anhelan es que tu presentaci\u00f3n sea exitosa, as\u00ed ambas partes salen ganando.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">d) El miedo a equivocarte de nuevo.<\/span><\/p>\n<p>Si en el pasado has tenido experiencias fallidas hablando en p\u00fablico, es probable que tu mente sea invadida por el temor de que puedes volver a equivocarte. Esto es entendible y normal, pero recuerda que cada fracaso nos deja una ense\u00f1anza, as\u00ed que reconoce este y todos tus otros miedos por lo que son, dejalos ser, limpia tu mente y sigue adelante. Si\u00e9ntete tranquilo y seguro de que t\u00fa te preparaste a conciencia y que ensayaste varias veces la presentaci\u00f3n que est\u00e1s a punto de entregar. De modo que s\u00f3lo te vas a enfocar en ejecutar con maestr\u00eda lo que has planeado para que as\u00ed logres un \u00e9xito contundente esta vez.<\/p>\n<p><strong>2. Practica la relajaci\u00f3n gradual y la respiraci\u00f3n profunda.<\/strong><\/p>\n<p>Respirar profundamente te ayuda a relajarte y a oxigenar tu cerebro. Esto te permitir\u00e1 sentirte tranquilo y levantar\u00e1 tu \u00e1nimo. La manera de hacerlo es esta:<\/p>\n<p>1. Asume una postura erguida pero natural.<br \/>\n2. Exhala completamente el aire que hay en tus pulmones a trav\u00e9s de tu boca y tu nariz hasta que sientas tu est\u00f3mago comprimido.<br \/>\n3. Inhala de manera natural permitiendo que el aire llegue y entre hasta tu est\u00f3mago, cuidando de no levantar tus hombros.<br \/>\n4. Una vez que sientas tus pulmones llenos y tengas tu abdomen levantado, exhala iniciando de nuevo el proceso.<\/p>\n<p>Por lo general tres respiraciones profundas son suficientes. Lo importante es que si conviertes esta respiraci\u00f3n profunda en un h\u00e1bito, tu mente y tu cuerpo se acostumbrar\u00e1n a hacerlo de manera casi imperceptible en situaciones que pudieran causarte alg\u00fan tipo de estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Ahora veamos c\u00f3mo es la relajaci\u00f3n progresiva.<\/p>\n<p>Imagina una sensaci\u00f3n de calor en tu cuero cabelludo que est\u00e1 liberando toda la tensi\u00f3n que pudieras sentir en esa parte de tu cuerpo. Mant\u00e9n esa sensaci\u00f3n en la parte superior de tu cabeza, y poco a poco permite que la sensaci\u00f3n fluya hacia abajo, relajando cada parte de tu cuerpo a su paso mientras respiras profundamente. Algunas veces te ser\u00e1 necesario tensar partes espec\u00edficas de tu cuerpo y relajarlas de inmediato un par de veces para confirmar que tus m\u00fasculos se relajen. Cuando llegues al punto de experimentar una relajaci\u00f3n plena, respira profundamente una vez m\u00e1s y almacena esta sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n total en tu memoria muscular. De este modo, puedes recurrir a ella cuando sientas que te est\u00e1s poniendo nervioso y que tus m\u00fasculos se est\u00e1n endureciendo antes de un discurso.<\/p>\n<p><strong>3. Usa tu lenguaje corporal para verte y sentirte lleno de confianza.<\/strong><\/p>\n<p>Los seres humanos producimos adrenalina como parte de un sistema de respuesta que nos ayuda a luchar o escapar. Acciones que nos resultan completamente inservibles al hablar en p\u00fablico, ya que no puedes luchar con tu p\u00fablico y no debes salir corriendo del lugar. Pero un poco de movimiento ayuda a disipar esta activaci\u00f3n nerviosa. Por eso mientras esperas tu turno para hablar, por ejemplo, aprieta y suelta tus m\u00fasculos. Y mientras est\u00e1s hablando, haz gestos, utiliza tus manos y da algunos pasos en pausas estrat\u00e9gicas aprovechando el espacio. Estos movimientos enf\u00e1ticos clave te ayudar\u00e1n a que tu mensaje sea m\u00e1s claro y a que tu cuerpo libere algo de esa tensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Utilizar esta din\u00e1mica te permite utilizar esa energ\u00eda de los nervios convertida en algo tan positivo como el entusiasmo, el cual muestra que sientes pasi\u00f3n al entregar tu mensaje.<\/p>\n<p>Finalmente, antes de tu presentaci\u00f3n, quiero que asumas una pose de poder de tal forma que prepares tu cuerpo y tu mente para utilizar de forma efectiva tu lenguaje corporal, eliminando por completo los nervios al hablar en p\u00fablico.<\/p>\n<p><strong>4. Desarrolla el gusto por hablar en p\u00fablico.<\/strong><\/p>\n<p>Debido a que ya dominas los tres pasos anteriores, hablar en p\u00fablico para ti se ha convertido en algo similar a tener una charla amena entre amigos. Ya no sientes tanta ansiedad, cultivas pensamientos positivos, sabes que ellos tienen inter\u00e9s por escuchar tus palabras, y t\u00fa te aseguras de que ellos no se sientan aburridos ni que pierden el tiempo al asistir a tu presentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La \u00fanica diferencia que existe entre una charla entre amigos y la presentaci\u00f3n que t\u00fa est\u00e1s dando es que la informaci\u00f3n que t\u00fa est\u00e1s compartiendo es extremadamente valiosa y \u00fatil para las personas que te est\u00e1n escuchando. Y con esto cumples el principio de ganar ganar.<\/p>\n<p>En nuestro canal de youtube tenemos un video con t\u00e9cnicas especiales para desarrollar el amor por hablar en p\u00fablico. Lo titulamos: \u00abhablar en p\u00fablico es un placer\u00bb. Te dejaremos el link de ese video aqu\u00ed en la descripci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Visualiza:<\/strong><\/p>\n<p>Ahora que ya tienes estas valiosas herramientas para enfrentar el miedo de hablar en p\u00fablico, visualiza la situaci\u00f3n m\u00e1s positiva que te puedas imaginar sobre el resultado de tu pr\u00f3xima presentaci\u00f3n, agregando todos los detalles sensoriales que te sea posible.<\/p>\n<p>Una vez que hayas aplicado estos pasos y reemplazado tus miedos por pensamientos positivos, te sentir\u00e1s m\u00e1s relajado y lleno de entusiasmo, y entonces podr\u00e1s enfocarte 100% en el mensaje valioso que has preparado, disfrutar\u00e1s la experiencia, y ser\u00e1s capaz de hablar en p\u00fablico sin nervios como todo un profesional.<\/p>\n<p><strong>V\u00edctor Toscano y V\u00edctor P\u00e9rez<\/strong> <a href=\"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">TecnicasHablarEnPublico.com<\/a><\/p>\n<p><em><strong>P.D: Si te parece \u00fatil esta informaci\u00f3n, comparte esta p\u00e1gina&nbsp;con tus amigos.<\/strong><\/em> <strong>No te pierdas ninguno de mis NUEVOS VIDEOS:&nbsp;<\/strong>Cada semana estoy subiendo un nuevo video como este en mi canal de youtube, suscr\u00edbete haciendo click en el siguiente bot\u00f3n&nbsp;para que los recibas:<\/p>\n<div>\n<p><a href=\"http:\/\/victor-toscano.com\/youtube\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-123 aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/victor-toscano.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/images.jpg\" alt=\"suscribete boton youtube\" width=\"248\" height=\"70\"><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-123 aligncenter lazyload\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/victor-toscano.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/images.jpg?resize=248%2C70\" alt=\"suscribete boton youtube\" width=\"248\" height=\"70\"><\/noscript><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong> <a title=\"Videos de crecimiento personal\" href=\"http:\/\/victor-toscano.com\/youtube\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\">http:\/\/victor-toscano.com\/youtube<\/a><\/strong><\/p>\n<p>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo hablar en p\u00fablico correctamente y sin miedo. 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