{"id":1516,"date":"2013-10-08T11:53:28","date_gmt":"2013-10-08T17:53:28","guid":{"rendered":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/?p=1516"},"modified":"2019-02-07T11:21:53","modified_gmt":"2019-02-07T17:21:53","slug":"los-10-trucos-mas-efectivos-para-calmar-los-nervios-al-hablar-en-publico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecnicashablarenpublico.com\/blog\/los-10-trucos-mas-efectivos-para-calmar-los-nervios-al-hablar-en-publico\/","title":{"rendered":"Los 10 Trucos M\u00e1s Efectivos para Calmar los Nervios al Hablar en P\u00fablico"},"content":{"rendered":"

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\u00bfTe ha pasado que casi te da un ataque card\u00edaco de ver todas esas personas mir\u00e1ndote fijamente a ver qu\u00e9 tienes que decirles?<\/em><\/strong><\/p>\n

En este sentido, numerosos estudios destacan que el temor a dar un discurso puede llegar a ser tan terror\u00edfico para algunas personas, que llegan a enfrentarse a cuadros graves de ansiedad con consecuencias f\u00edsicas notables, como sudores, enrojecimiento de la piel, desmayos y numerosos temblores.<\/p>\n

La buena noticia es que existen algunos trucos sencillos pero efectivos para aprender a calmarte cuando est\u00e9s al frente, a punto de hablar.<\/p>\n

Es esencial que mantengas la calma a la hora de hablar ante un auditorio o grupo de personas, ya que los nervios no s\u00f3lo transmiten una mala imagen de ti y demuestran inseguridad en lo que dices, sino que adem\u00e1s pueden suponer un gran impedimento para realizar labores b\u00e1sicas a nivel personal y profesional.<\/p>\n

Todos esos problemas van a desaparecer si sigues estos diez trucos sencillos pero efectivos:<\/p>\n

1. Practica antes tu presentaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Si existe un m\u00e9todo eficaz para calmar los nervios, es tener seguridad en lo que vas a decir…<\/p>\n

Preparando el discurso en un ambiente agradable antes del evento no s\u00f3lo conseguir\u00e1s ser m\u00e1s consciente de tienes dominio sobre el tema a exponer, sino que adem\u00e1s favorecer\u00e1s la relajaci\u00f3n nerviosa y lograr\u00e1s obtener una mayor calma y confianza en tu exposici\u00f3n.<\/p>\n

Este m\u00e9todo de ensayo previo es adem\u00e1s eficaz en muchas otras situaciones de la vida que requieran de tranquilidad, y puede ser utilizado tambi\u00e9n en el caso de que est\u00e9s en la b\u00fasqueda de empleo y tengas una entrevista de trabajo con uno o varios empresarios que te van a examinar.<\/p>\n

2. Pru\u00e9bate la ropa que usar\u00e1s en la exposici\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Usar la ropa vas a llevar puesta cuando hables frente al p\u00fablico, te ayudar\u00e1 a saber qu\u00e9 movimientos realizar, y a ponerte en el papel antes del momento crucial.\u00a0Adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a eliminar prendas que puedan resultar inc\u00f3modas, como camisas demasiado estrechas o zapatos que te dificulten caminar.<\/p>\n

3. Medita.<\/strong><\/p>\n

Antes de realizar el discurso puedes conseguir la calma necesaria para tu exposici\u00f3n meditando durante 10 minutos mientras cierras tus ojos y concentras tu atenci\u00f3n s\u00f3lo en tu respiraci\u00f3n. Esta forma de relajarte es mucho m\u00e1s eficaz de lo que parece a simple vista, y te ser\u00e1 muy efectiva para no sufrir de ansiedad antes de hablar en p\u00fablico.<\/p>\n

4. Pasea.<\/strong><\/p>\n

Un poco de ejercicio liviano antes de dar un discurso, como dar un breve paseo alrededor del auditorio, favorece la eliminaci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular y elimina preocupaciones mentales gracias al aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

5. Recurre al t\u00e9 de tila.<\/strong><\/p>\n

Beber una infusi\u00f3n relajante de tila favorecer\u00e1 que tus nervios se relajen. Cabe destacar que resulta esencial desterrar los f\u00e1rmacos para relajarse, ya que podr\u00edan provocar somnolencia durante la exposici\u00f3n.<\/p>\n

6. Evita las bebidas con cafe\u00edna.<\/strong><\/p>\n

Las bebidas energ\u00e9ticas o con cafe\u00edna deben evitarse a toda costa durante algunas horas antes de hablar en p\u00fablico, ya que su efecto estimulante incrementa la tensi\u00f3n muscular, y con ella, el nerviosismo y la ansiedad.<\/p>\n

7. Analiza tu miedo.<\/strong><\/p>\n

Pensar que se har\u00e1 el rid\u00edculo y tener una actitud negativa no favorecer\u00e1n en absoluto a lo que debes hacer. Analiza fr\u00edamente la situaci\u00f3n y comprende que el miedo ser\u00e1 algo que percibas t\u00fa, mucho m\u00e1s que tu auditorio.<\/p>\n

Para evitar caer en una espiral de nervios en medio de la presentaci\u00f3n bebe agua y sonr\u00ede, el p\u00fablico se sentir\u00e1 conectado contigo.<\/p>\n

8. G\u00e1nate a la audiencia.<\/strong><\/p>\n

Comienza tu discurso con una buena introducci\u00f3n, que incluya una presentaci\u00f3n grata y alguna frase ingeniosa. As\u00ed conseguir\u00e1s que el auditorio est\u00e9 predispuesto a escuchar lo que digas y no vea tus nervios.<\/p>\n

9. No hables de tu nerviosismo.<\/strong><\/p>\n

Aunque est\u00e9s en un elevado estado de nervios, no comentes con el p\u00fablico que lo est\u00e1s. A\u00fan cuando te pierdas durante la charla, un porcentaje elevado de la audiencia ni siquiera lo notar\u00e1.<\/p>\n

10. Mira a los ojos.<\/strong><\/p>\n

Conectarte con tu audiencia y hacer que llegue tu mensaje ser\u00e1 m\u00e1s sencillo haciendo contacto visual con ellos, uno tras otro. Adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a que dejes de pensar en tus nervios, porque sentir\u00e1s que est\u00e1s hablando s\u00f3lo con una persona en concreto.<\/p>\n

As\u00ed que ya lo sabes…<\/em><\/p>\n

La pr\u00f3xima vez que vayas a realizar una exposici\u00f3n en p\u00fablico. Pon en pr\u00e1ctica estos 10 trucos para calmar tus nervios y no morir en el intento.<\/p>\n

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